Hai guys, pernah nggak sih denger temen kalian bilang “Duh
berat badan aku naik nih”. Padahal pada kenyataannya mereka udah mengurang
porsi makan. Atau mungkin kalian salah satu dari beberapa orang yang berkeluh
seperti itu. Mau diet yang efektif kayak para artis, tapi nggak ada duit? Mau
diet mayo, tapi nggak betah lama? It’s oke. Yang perlu kalian dalam diet adalah
komitmen dan pemahaman dengan apa yang kalian butuhkan untuk asupan kalian.
Kalian udah tau dong berapa angka kebutuhan gizi yang kalian
butuhin, kurang lebih adalah 2000 kkal, seperti yang tertulis di biscuit atau
minuman kemasan atau jajanan apa aja yang di pajang di rak-rak toko-toko. Tapi,
untuk lebih detailnya kalian bisa coba liat daftar angka kebutuhan gizi dari
direktorat gizi departemen kesehatan republic Indonesia.
Bakalan banyak banget yang aku tulis kalo semuanya aku
sampein disini. Pada intinya kebutuhan gizi tiap orang berbeda, perbedaan itu
dikarenakan jenis kelamin, usia,dan tentunya juga kegiatan sangat berpengaruh
pada angka kebutuhan gizi.
Buat para ciwi-ciwi anak kost yang rata-rata usia 18 sampai
25 an angka kebutuhan gizi 2000 sampai 2200 kkal. So, apa donk perlu dikonsumsi
buat para ciwi-ciwi kos yang punya motto hidup “hemat pangkal kaya”.
1.
Konsumsi banyak air. Ingat, banyak bukan berarti
banyak banget. Semuanya ada takarannya minimal 2 liter. Dan asli ini work
banget. Udah banyak yang buktiin.
2.
Sebisa mungkin kurangi makanan yang diolah
dengan minyak atau di goreng. Kalo perlu masak sendiri aja dengan direbus.
3.
Jangan terlalu banyak konsumsi kalori. Orang
diet juga butuh kalori loh. Tapi kuantitasnya aja yang dikurangin. Dan perlu
diingat banget, walaupun dalam keadaan diet, menu sarapan harus ada karbohidratnya.
Kalian bisa konsumsi crakers atau buah yang mengandung karbohidrat.
4.
Jangan makan makanan berat setelah jam 6 sore.
Ini sangat mempengaruhi kerja lambung kalian loh.
5.
Kalian kudu bisa ukur banyaknya kalori maupun
lemak dalam makanan yang kalian makan.
6.
Pada saat makan, sebisa mungkin kunyah makanan
32 kali. Hal ini mengurangi kerja keras lambung, dan mempermudah penyaluran
gizi pada tubuh kita.
7.
Sebisa mungkin jangan konsumsi mie instan sekalipun
anak kos-kosan yang serba harus irit.
8.
Contoh menu hariaan diet ala anak kos
Nilai kalori dihitung dengan
menjumlahkan kalori dari protein, lemak, dan karbohidrat
|
Pagi
|
Siang
|
Sore
|
|
Crackers biscuit +infus lemon
water
|
Nasi merah +segala sayur yang diolah dengan direbus
|
Ubi manis/pisang rebus +yogurt
|
|
Susu kedelai+ 1 buah pisang
|
Nasi merah + sayur oseng dengan minyak minyak
|
Tahu rebus dan saus sesuai selera + jus alvocado
|
|
dll
|
|
|
Contoh menu diats tadi dihitung rata-rata 400 kkal, jadi dikhususkan yang diet super
ketat aja ya... Dan kenapa menunya gitu aja karena menu anak kos yang serba
dibatasi oleh budget. Seluruh isi tulisanku kali ini berdasarkan pengalaman
temen kostku yang punya basic di bidang perhitungan gizi dan Alhamdulillah berhasil
turun 12 kg dengan aman karena membiasakan membatasi asupan kalori dari lemak dan gula. Jangan
lupa sertakan olah raga ringan setiap harinya ya..
Oke, mungkin itu aja
yah yang kali ini aku tulis. semoga bermanfaat...
0 Comments